Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]
[...] i 21/21/21/21(przod) Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK PLECY SOBOTA NOGI I KAPTURY NIEDZIELA [...]
[...] ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. [...]
[...] zakładam 5kg i zrobię nie więcej niż dziesięć, bo więcej nie dam rady. Może ktoś się zna, to niech mi powie na czym się na początku skupić. Czy zrobić jakiś ogólnorozwojowy trening najpierw? Chcę dobrze wyrzeźbić ciało, bo z przodu jestem płaski :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż [...]
[...] ale koncze klate 88 6 ruchów). Mimo tego mam ledwo 34cm w bicepsie. Co bym nie robił dalej stoi w miejscu. Nawet teraz na cyklu nie rośnie. W czym tkwi problem? Moj trening bicepsow (lacze go z plecami): -łamany wąsko stojąc 3x10 -sztangielka w pochyle 3x10 -sztangielki stojąc naprzemian 3x10 Triceps (z klata): -łamany do czoła leżąc [...]
Witam. Chcialbym dowiedziec sie czy trening, ktory stosuje jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
[...] zarastam tłuszczem a sylwetka powoli się poprawia 15.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bark 16. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. [...]
[...] brzuszki (uniesione pod kątem 90 zgięte nogi i przyciąganie proste/skośne bez opadu - po 80 powtórzeń w 3-5 seriach). Za radą instruktora robię już szósty tydzień splita + trening brzucha przy okazji każdego dnia treningowego. Niestety zmieniłem siłownię - mam nadal dostęp do sprzętu, ale już nie tak łatwo o instruktora. Obecnie robię: [...]
[...] najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. [...]
[...] Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia obciążeń;) Wracając do treningów... Na początku zacząłem act, dalej kontynułując FBW i FBW 5-10-15. Jako, że nie miałem diety i suplementów, to efektów nie było prawie wcale;) Ostatni "cykl" [...]
[...] sie na tym forum nie bez powodu gdyż zaczynam chodzic na siłownie tkzw. "uliczną" ( w bloku jednak z dostępem do całego potrzebnego osprzętu ). Chciał bym zapytac jaki trening polecanie na poczatek ? Dodam że mam 20 lat/ 190 cm wzrostu / 75 kg. i nigdy nie miałem styczności z podnoszeniem ciężarów. Grałem ze 3 lata w piłkę ręczną i 4 lata w [...]
[...] bulk, platki owsiane, warzywa Bede opisywal co zjadlem i mniej wiecej o jakich godzinach. Zdjecia jedno z poczatku lutego (brak martwych ciagow od 2ch tyg): nowe zrobie jutro i wrzuce. Pozdrawiam Aha... moze dodam do treningów rwania i podrzuty - jak bedzie mi sie chcialo techniki uczyc Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-16 00:49:58
[...] nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 10 10 10 2 serie pompek na poreczach ( progresja) 20 20 wt. bic.tric BICEPS TRICEPS "3 HANDLE uginanie [...]
[...] w chwili gdy nie znajdujesz odpowiedzi na swoje pytanie w wyszukiwarce zakładasz nowy temat. Możesz również skorzystać ze zbioru przydatnych linków: Spis tematów działu trening 3. Wszystkie wypowiedzi w dziale dla początkujących mają być na temat, unikać należy spamu i wypowiedzi off topic. Używamy poprawnej formy języka polskiego. 4. Jeżeli [...]
Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]
[...] http://img26.imageshack.us/img26/6796/leftxs4.th.jpg Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam tylko [...]
[...] skrzywię głowwe albo coś innego :D.. o braku uśmiechu nie wspomne :) Proszę o rady baaardzo :) pozdrawiam serdecznie tak jak pisałem.. zbliża się lato i zależy mie na tym by lepiej wyglądać i dlatego proszę o rady :) dam radę coś podziałać jako trening w domu do wakacji ?? dodam, że mam tą książkę "trening siłowy bez sprzętu" pozdrawiam